Blog4Men.pl
  • Relaks
  • Finanse
  • Sport
  • Hobby
  • Motoryzacja
  • Dom
  • Praca
  • Informacje
    • Męski blog
  • Rozrywka
No Result
View All Result
Blog4Men.pl
  • Relaks
  • Finanse
  • Sport
  • Hobby
  • Motoryzacja
  • Dom
  • Praca
  • Informacje
    • Męski blog
  • Rozrywka
No Result
View All Result
Blog4Men.pl
No Result
View All Result

Co to jest przedtreningówka? Jak działa?

by Blog4Men
5 marca 2021
0
Share on FacebookShare on Twitter

przedtreningowkaRynek odżywek i suplementów dla sportowców jest bardzo bogaty w produkty różnego rodzaju. Wśród nich znajdziemy także przedtreningówki, znane też pod swoim angielskim odpowiednikiem pre-workout. Termin ten wydaje się już sam sugerować, jaką rolę mają spełniać produkty zaliczane do tej kategorii – nazywamy tak suplementy zażywane przed treningiem. Jaką jednak pełnią rolę? Dlaczego ważne jest, aby przyjmować je akurat przed treningiem? Oto krótki artykuł, który nieco przybliży te kwestie.

Co to jest „przedtreningówka”?

Najprościej mówiąc, przedtreningówkami nazywamy wszystkie suplementy i odżywki, które powinno się zażywać krótko przed treningiem – zazwyczaj pół godziny, czasami dwadzieścia minut przed wysiłkiem. Te dwa kwadranse wystarczają, by substancje aktywne zawarte w specyfiku zostały strawione i rozpoczęły swoje działanie w organizmie. W większości przypadków są to suplementy zawierające kofeinę, taurynę, cytrulinę, beta-alaninę, AAKG lub glukuronolakton, często wzbogacone witaminami lub dodatkowymi aminokwasami. Co jest w nich takiego wyjątkowego? Wszystkie te substancje w zbliżony sposób oddziałują na organizm człowieka, pobudzając i dodając mu energii.

Zobacz także

dobor deski sup

Jak dobrać deskę SUP?

7 czerwca 2023
cwiczenia

Atlasy do ćwiczeń – czy warto w nie zainwestować?

9 września 2022

Jak działają suplementy przedtreningowe?

Planując trening wiemy, że za chwilę nasz organizm zostanie postawiony w stan najwyższej gotowości. Podczas ćwiczeń będzie potrzebował energii, by móc wykonywać powtórzenia. Zwiększona aktywność ruchowa to także zwiększenie ilości procesów zachodzących w komórkach, przyspiesza ich metabolizm oraz zapotrzebowanie na tlen. Większa ilość reakcji wyzwala także większą produkcję “śmieci”, czyli substancji takich jak na przykład mocznik, których chcemy się z organizmu jak najszybciej pozbyć. Przedtreningówki mają za zadanie ułatwić organizmowi przejście przez trening tak, by mógł jak najdłużej pracować na najwyższych obrotach.

Składniki przedtreningówek już podawane osobno korzystnie wpływają na organizm, jednak magia suplementów przedtreningowych polega na sprytnym łączeniu małych ilości kilku składników. Przeprowadzone badania na ten temat potwierdzają sens przyjmowania przedtreningówek. Na przykład, badanie przeprowadzone w 2010 roku pokazuje, że małe dawki kofeiny, kreatyny, BCAA, białka, rhodioli i cytruliny podane jednocześnie przed treningami po dłuższym czasie stosowania poprawiają wydolność tlenową organizmu i pomagają utrzymać beztłuszczową masę ciała, chociaż podawane osobno nie powinny aż tak korzystnie wpływać na ciało.

Przedtreningówki i ich składniki

Poszczególne substancje zawarte w suplementach przedtreningowych wspierają różne ogniwa w naszym ciele. Cytrulina wspiera mocznikowy cykl Krebsa zachodzący w organizmie, dzięki czemu finalnie zmniejsza zakwasy w mięśniach. Ponadto poprawia ogólną wydolność organizmu, tak samo jak beta-alanina.

AAKG, czyli alfa-ketoglutaran L-argininy powoduje w mięśniach “efekt pompy”, który widać gołym okiem. Rosnącą objętość mięśnia powodują rozszerzające się naczynia krwionośne, a taki stan jest bardzo korzystny dla trenowanego organizmu. Większe światło naczyń to więcej krwi docierającej do komórek, a co za tym idzie, więcej substancji odżywczych i tlenu. Jednocześnie, rozszerzone naczynia krwionośne przyspieszają wydalanie z komórek produktów przemiany materii, a to skutkuje opóźnieniem momentu opadnięcia z sił. Podobnie działa glukuronolakton, który zmniejsza odczucie zmęczenia.

Kofeina i tauryna mają za zadanie pobudzenie organizmu i dostarczenie mu nowych pokładów energii poprzez pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego. Skutkuje to chwilowym przyspieszeniem pracy serca i wzrostem ciśnienia krwi. Wpływają przez to także na wydolność organizmu i refleks.

Podsumowanie

Suplementy przedtreningowe skutecznie wspierają organizm podczas wzmożonej aktywności fizycznej. Dłuższe stosowanie takich preparatów korzystnie wpływa na pracę ciała w czasie wysiłku. Podczas wyboru takiego suplementu najlepiej kierować się jego składem i odpowiednio dobrać substancje aktywne, w zależności od tego, co chcemy dzięki odżywce osiągnąć.

Przedtreningówki zyskały Twoje zainteresowanie? Zajrzyj na musclepower.pl i wybierz najlepszą dla siebie!

PolecaneArtykuły

dobor deski sup
Sport

Jak dobrać deskę SUP?

7 czerwca 2023

Stand up paddle, czyli SUP to sport, który zdobywa coraz większą popularność w Polsce. Ze względu na brak dużych fal,...

cwiczenia
Sport

Atlasy do ćwiczeń – czy warto w nie zainwestować?

9 września 2022

Ten mocno funkcjonalny sprzęt do ćwiczeń zyskuje coraz większe grono miłośników. Jest podstawowym elementem wyposażenia każdej siłowni, ale coraz częściej...

czysta woda
Sport

Bluewater Cleone – nieograniczony dostęp do czystej wody w Twoim klubie sportowym

21 lipca 2022

W każdym klubie sportowym niezależnie jaką dyscyplinę się tam trenuje, wkłada się w to bardzo duży wysiłek fizyczny, przez co...

jakie koszulki dla biegaczy
Sport

Koszulki biegowe dla każdego sportowca

18 maja 2022

Uprawianie sportu jest ważną częścią życia wielu osób. Okazuje się, że coraz częściej stawiamy na zdrowy tryb życia, jaki łączy...

Polecane

Na co zwrócić uwagę przy doborze krawata do koszuli?
Moda

Na co zwrócić uwagę przy doborze krawata do koszuli?

by Blog4Men
31 sierpnia 2020
0

Koszula i krawat to zestaw, który jest znany mężczyznom na całym świecie. Zazwyczaj jest wybierany na szczególnie uroczyste okazje, jednak...

Read more
Nieśmiertelniki z grawerem – dodatki, które podkreślą nasz niepowtarzalny styl

Nieśmiertelniki z grawerem – dodatki, które podkreślą nasz niepowtarzalny styl

29 stycznia 2022
filizanka na prezent

Jak wybrać odpowiednie filiżanki do kawy na prezent?

10 maja 2023
Na czym polega fenomen metody Callana?

Na czym polega fenomen metody Callana?

16 listopada 2018
Potrzebny wózek widłowy? Skorzystaj z taniego najmu!

Potrzebny wózek widłowy? Skorzystaj z taniego najmu!

24 czerwca 2022

OSTATNIO DODANE

samochodowy wosk

Czy woski samochodowe w płynie i sprayu są skuteczną ochroną lakieru?

9 czerwca 2023
dobor deski sup

Jak dobrać deskę SUP?

7 czerwca 2023
rozrzad samochodowy

Kiedy konieczna jest wymiana rozrządu w BMW?

7 czerwca 2023

KATEGORIE

  • Ciekawostki
  • Dom
  • Finanse
  • Hobby
  • Informacje
  • Inne
  • Moda
  • Motoryzacja
  • Polecane
  • Praca
  • Relaks
  • Rozrywka
  • Sport
  • Zdrowie
No Result
View All Result
  • Relaks
  • Finanse
  • Sport
  • Hobby
  • Motoryzacja
  • Dom
  • Praca
  • Informacje
    • Męski blog
  • Rozrywka