Żyjemy w czasach, w których problem otyłości doskwiera nam coraz bardziej. Wśród głównych jej przyczyn wskazuje się słabnącą aktywność fizyczną, długie godziny spędzane przed ekranem komputera oraz nieprawidłowe nawyki żywieniowe. Jak radzić sobie z problemem, jeśli dotknie także nas? Można oczywiście zabrać się za uprawianie jakiegoś sportu bądź zdecydować się na wdrożenie diety redukcyjnej. Co warto wiedzieć w przypadku tej drugiej?
Czym jest dieta redukcyjna?
Dieta redukcyjna stosowana jest, gdy zaistnieje potrzeba pilnego zmniejszenia masy ciała. Opiera się ona na zmniejszeniu kaloryczności spożywanych każdego dnia posiłków. Ponadto charakteryzuje ją wysoka zawartość błonnika oraz niewielka ilość węglowodanów prostych w specjalnie przygotowanym menu. Dieta redukcyjna z reguły zakłada obniżenie kaloryczności całodziennego jadłospisu o 500-1000 kcal poniżej całkowitego zapotrzebowania organizmu na energię. Dlatego tak ważnym jest to, by owo zapotrzebowanie w naszym przypadku zostało prawidłowo i skrupulatnie wyliczone. Jest ono zależne między innymi od:
- codziennej aktywności fizycznej,
- podstawowej przemiany materii.
Inne ciekawe inspiracje znajdziesz na stronie: https://buddha.info.pl/.
Jadłospis w diecie redukcyjnej
Jakim jadłospisem warto kierować się w przypadku chęci wdrożenia diety redukcyjnej? Przede wszystkim powinno się stawiać na produkty z takiej kategorii, jak: warzywa, owoce, produkty zbożowe (razowe), chude mięso, ryby i owoce morza, małe ilości naturalnych tłuszczy, chudy nabiał i niskokaloryczne napoje. Warto też pamiętać o zachowaniu odpowiednich proporcji jeśli chodzi o rozkład energii w przypadku poszczególnych posiłków. Wygląda on następująco w przypadku diety złożonej z czterech posiłków:
- śniadanie – 25% energii,
- drugie śniadanie – 15% energii,
- obiad – 35% energii,
- kolacja – 25% energii.
W przypadku podjęcia diety składającej się z pięciu posiłków rozkład wygląda nieco inaczej:
- śniadanie – 20% energii,
- drugie śniadanie – 15% energii,
- obiad – 30% energii,
- podwieczorek – 15% energii,
- kolacja – 20% energii.
A jakie są Wasze sposoby na odchudzanie i na zachowanie zbilansowanej diety? Zapraszamy Was do dyskusji w komentarzach!