Blog4Men.pl
  • Relaks
  • Finanse
  • Sport
  • Hobby
  • Motoryzacja
  • Dom
  • Praca
  • Informacje
    • Męski blog
  • Rozrywka
No Result
View All Result
Blog4Men.pl
  • Relaks
  • Finanse
  • Sport
  • Hobby
  • Motoryzacja
  • Dom
  • Praca
  • Informacje
    • Męski blog
  • Rozrywka
No Result
View All Result
Blog4Men.pl
No Result
View All Result

Czy brać kreatynę bez diety i treningu?

by Blog4Men
3 listopada 2015
0
Share on FacebookShare on Twitter

training-603981_640Kreatyna jest uważana za jeden z najbezpieczniejszych suplementów diety, pomocnych w budowaniu tkanki mięśniowej. Jak się okazuje, coraz więcej osób sięga także po tę substancję, będąc na redukcji. W licznych badaniach dowiedziono również, że kreatyna ma szerokie zastosowanie w leczeniu różnych chorób. Czy warto jednak zażywać ten suplement bez żadnej diety i treningu? Aby odpowiedzieć na to pytanie, najpierw należałoby wyjaśnić czym dokładnie jest i jak działa kreatyna.

Kreatyna występuje naturalnie w ludzkim ciele. Tworzy się głównie w trakcie przemiany materii. Jest to związek organiczny zbudowany z fragmentów białek, znajdujący się głównie w mięśniach w postaci fosfokreatyny oraz wolnej kreatyny. Może być on syntezowany przez wątrobę, nerki i trzustkę z trzech aminokwasów (argininy, metioniny i glicyny). Kreatyna odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu ATP, czyli nośnika energii niezbędnej dla pracujących mięśni, tym samym przyczyniając się do wzrostu wydolności fizycznej. Energia ta może zostać natychmiast uwolniona. Im wyższy poziom kreatyny w mięśniach, tym więcej energii mamy do wykorzystania.
W mięśniach znajduje się ilość ATP, która wystarcza tylko na 8–10 sekund wysiłku fizycznego. Przy dłuższym treningu należałoby uzupełnić jego poziom, w czym pomaga właśnie kreatyna. Im większa jest resynteza ATP, tym mniej mięśnie zależne są od glikolizy, a co za tym idzie powstaje mniej kwasu mlekowego. To wszystkie ma pozytywne przełożenie na jakość treningu, ponieważ niweluje objawy zmęczenia, co pozwala ćwiczyć dłużej i bardziej efektywnie.

Kreatyna bez treningu
Powyższe wprowadzenie pozwala samemu odpowiedzieć sobie na pytanie, czy przyjmowanie kreatyny bez treningu ma jakieś uzasadnienie. Skoro tę substancję przyjmuje się dla zwiększenia naszych pokładów energii potrzebnej do treningu, suplementacja bez ćwiczeń fizycznych wydaje się bezcelowa. Fosfokreatyna dostarcza energii w początkowej fazie wysiłku fizycznego o maksymalnej intensywności, dlatego najlepiej sprawdza się przy krótkotrwałych i bardzo intensywnych treningach oraz przy wysiłkach powtarzalnych (np. podnoszenie ciężarów i biegi krótkodystansowe). Stosowanie jej bez planu treningowego, nastawionego właśnie na wysoką intensywność, jest irracjonalne. Można to porównać do kupienia tabletek na odchudzanie, z nadzieją, że zrzuci się niechciane kilogramy, choć jednocześnie całymi dniami ogląda się telewizję i żywi fast foodem. Stosowanie kreatyny musi być powiązane z odpowiednim treningiem – bez tego nie można liczyć na satysfakcjonujące efekty. Sam trening to podstawa budowania sylwetki a kreatyna, choć wspomaga zwiększenie siły i przyspiesza regenerację potreningową, nie zbuduje sama mięśni. Może je jedynie „ wypełnić”, nawadniając komórki mięśniowe, ale wszystko pod warunkiem, że jej przyjmowanie połączymy z odpowiednim treningiem i… dietą.

Zobacz także

wybor recznika szybkoschnacego

Ręcznik szybkoschnący na basen – jaki wybrać?

15 września 2023
sztuki walki

To musisz wiedzieć o KSW!

13 września 2023

Kreatyna bez diety
Już zasugerowaliśmy, że zażywanie suplementów bez stosowania właściwej diety, mija się z celem. Oczywiście można bez opamiętania zażywać odżywki i suplementy, tylko czy będzie to miało sens? W końcu suplementy kreatyny to tylko dodatki do diety, które pomagają w zwiększeniu siły mięśni, ale brak odpowiednio zbilansowanego programu odżywania zniweczy wszelkie wysiłki związane z uzyskaniem wymarzonej sylwetki. Należy podkreślić, że dieta o dodatnim bilansie kalorii, to podstawowy warunek do spełnienia przy rzeźbieniu muskulatury. W każdej diecie powinna znaleźć się odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Trenowanie i przyjmowanie kreatyny bez zwracania uwagi na to co się spożywa, przyniesie raczej marne rezultaty.

Kreatyna w lecznictwie
Osobnym zagadnieniem jest przyjmowanie kreatyny w leczeniu różnego rodzaju chorób. W tym wypadku należy jednak uprzednio skonsultować się z lekarzem, najlepiej takim, który zna się na suplementach i ich wpływie na organizm człowieka. W wielu badaniach udowodniono bowiem, że kreatyna może pomagać w leczeniu chorób serca, stwardnienia rozsianego, chronicznego zmęczenia, choroby Parkinsona, choroby Huntingtona, depresji, uszkodzeń mózgu, zaniku kolistego siatkówki, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, a nawet raka. Udowodniono również, że kreatyna może spowalniać proces starzenia, obniżać poziom cholesterolu i stężenie homocysteiny, korzystnie wpływać na metabolizm, eliminując pewne wrodzone wady i poprawiać zdolność koncentracji. Pojawiają się coraz nowsze badania nad zastosowaniem kreatyny, co, być może, wkrótce zaskutkuje wprowadzeniem jej na stałe do aptek, nie tylko jako suplementu dla sportowców, ale jako leku. Tylko w tym jednym, wciąż niepotwierdzonym przypadku, będzie można stosować kreatynę bez diety i treningu.

Kreatyna to naprawdę wyjątkowy suplement (dostępny np. tu – http://www.bcaa.pl/kreatyna/). W połączeniu z odpowiednim planem treningowym i dobrze zbilansowanym programem żywieniowym, jej stosowanie może przynieść naprawdę świetne rezultaty. Pomaga, a wręcz przyspiesza rezultaty dążenia do uzyskania idealnej sylwetki, choć wyłącznie wtedy, gdy przyjmowanie jej połączone jest z właściwym treningiem i dietą.

Tags: ćwiczeniakreatynasiłowniasport

PolecaneArtykuły

wybor recznika szybkoschnacego
Sport

Ręcznik szybkoschnący na basen – jaki wybrać?

15 września 2023

Odpowiedni ręcznik to prawdziwy niezbędnik na basen czy siłownię. Wybrany egzemplarz powinien błyskawicznie pochłaniać wilgoć, szybko schnąć, a po złożeniu...

sztuki walki
Sport

To musisz wiedzieć o KSW!

13 września 2023

Jednym z najważniejszych wydarzeń sportowych w Polsce są mieszane sztuki walki. KSW, czyli Konfrontacja Sztuk Walki, to doskonale znana federacja...

rower szosowy dla poczatkujacych
Sport

Jaki rower szosowy będzie dobry na początek?

7 września 2023

Przejście poziom wyżej, czyli z poruszania się miejskim rowerem na jazdę szosowym oznacza, że od swojego pojazdu wymaga się już...

wybor odziezy na wyprawe gorska
Sport

Jaką odzież wybrać na górską wyprawę? Na co zwrócić uwagę?

7 sierpnia 2023

W górach liczy się każdy zaoszczędzony gram, tak w kwestii wyposażenia noszonego na plecach, jak i na sobie. Z drugiej...

Polecane

Zadbaj o karoserię Twojego samochodu!
Hobby

Zadbaj o karoserię Twojego samochodu!

by Nikson
14 lipca 2017
0

Nawet starsze auto może prezentować się niezwykle dobrze, jeśli o nie zadbamy. Mowa tu nie tylko o tapicerce, silniku czy...

Read more
audi r8

Za co kochamy sportowe samochody?

7 maja 2021
butla gazowa

Uchwyt do butli – jak zadbać o jej bezpieczeństwo?

23 czerwca 2022
karma dla kota

Pupil karma dla kota – jak dobra karma dla twojego kota może poprawić jego życie?

20 marca 2023
Jaki telewizor kupić do oglądania meczów w Rosji?

Jaki telewizor kupić do oglądania meczów w Rosji?

17 czerwca 2018

OSTATNIO DODANE

jakie thrillery trzeba obejrzec

Lista najlepszych thrillerów, które trzeba obejrzeć

26 września 2023
kolorowe dmuchance

Producent dmuchanców: Kolorowa magia atrakcji

21 września 2023
biuro online

Wirtualne biuro we Wrocławiu: Kompleksowy przewodnik po usługach i korzyściach

21 września 2023

KATEGORIE

  • Ciekawostki
  • Dom
  • Finanse
  • Hobby
  • Informacje
  • Inne
  • Moda
  • Motoryzacja
  • Polecane
  • Praca
  • Relaks
  • Rozrywka
  • Sport
  • Zdrowie
No Result
View All Result
  • Relaks
  • Finanse
  • Sport
  • Hobby
  • Motoryzacja
  • Dom
  • Praca
  • Informacje
    • Męski blog
  • Rozrywka