Współczesny świat i szybkie tempo życia bywają niezwykle stresujące dla mężczyzn całego świata – przewlekłe napięcie może wywoływać u nich m.in. stany depresyjne oraz napady lękowe. Jak zwolnić? Które z metod pozwalają zachować spokój ducha nawet w sytuacjach wywołujących ogromną presję? Tych dwóch rzeczy powinien dowiedzieć się każdy facet.
Wpływ stresu na męski umysł
Niestety, stres to nieodłączny element współczesnego życia. Wpływa negatywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne prawie że wszystkich mężczyzn. Trzeba zaznaczyć, że jego źródła bywają różne, ale zwykle powstaje wskutek:
- intensywnych momentów w pracy (ogromna presja);
- indywidualnych wyzwań;
- nadmiernych oczekiwań społecznych (związanych z rolą żywiciela rodziny).
Czy należy obawiać się stresu? Owszem. Długotrwałe napięcie mobilizuję ciało i umysł do szybkiego działania. Podwyższa to poziom adrenaliny i kortyzolu, a tym samym zwiększa koncentrację i efektywność umysłową w sytuacjach kryzysowych. Chociaż może brzmieć to zachęcająco, należy pamiętać o jednym – długotrwałe utrzymywanie takich warunków w organizmie prowadzi do nadmiernego obciążenia układu nerwowego.
Skutkuje to szeregiem przykrych dolegliwości, czyli:
- uczuciem niepokoju;
- drażliwością;
- bezsennością;
- nadmierną agresją.
Na tym jednak nie koniec. Do przykrych i poważnych konsekwencji zaliczyć można również zwiększone ryzyko wystąpienia stanów depresyjnych i lękowych, a nawet szansę na przyspieszone wypalenie zawodowe. Niektórzy mężczyźni natomiast radzą sobie z nadmiernym napięciem poprzez używki lub inne destrukcyjne zachowania. Innymi słowy, wpływ długotrwałego stresu potrafi być naprawdę dewastacyjny – nie warto osobiście się o tym przekonywać.
Społeczne uwarunkowania stresu
Stereotypy związane z męskością nakładają na panów presję unikania okazywania słabości i proszenia o pomoc lub wsparcie – pogłębia to w nich izolację emocjonalną oraz ogranicza możliwość efektywnego radzenia sobie z trudnościami życia codziennego.
Medytacja dla mężczyzn
Jak radzić sobie ze stresem? Zdecydować się np. na aktywne wykorzystanie medytowania. Czynność ta pozwala szybko wyciszyć umysł.
Praktyka medytacyjna uczy mężczyzn skupiania się na obecnych chwilach. To prowadzi z kolei do czynnego redukowania natłoku myśli oraz obniżania poziomu odczuwanego stresu. Regularne ćwiczenia są nawet w stanie poprawić kontrolę nad odczuwanymi uczuciami.
Medytacja mindfulness i koncentracyjna
Medytacja mindfulness wymaga od zainteresowanych zwrócenia uwagi na własny oddech i myśli. Natomiast wariant koncentracyjny zmusza do wyraźnego skupienia się wyłącznie na jednym aspekcie (np. bodźcu wizualnym lub dźwiękowym) oraz ignorowaniu wszystkich pozostałych.
Obie metody pozwalają osiągnąć podobne rezultaty. Różnica między nimi polega na tym, że niektórym mężczyznom łatwiej skoncentrować się na bodźcach wewnętrznych, a innym – zewnętrznych. Medytację wystarczy ćwiczyć przez kilka lub kilkanaście minut raz dziennie.
Świadome zarządzanie emocjami
Spokój umysłu może zapewnić świadome zarządzanie emocjami. Mężczyźni powinni nauczyć się umiejętności ich rozpoznawania, rozumienia i odpowiedniego reagowania na nie. Przyniesie im to ogromne korzyści w życiu prywatnym i zawodowym (m.in. dlatego, że ułatwi budowanie trwalszych i stabilnych znajomości).
Mężczyźni odczuwają presję, by tłumić uczucia i wyrażać jedynie te emocje, które są społecznie akceptowane. Jednak bez dokładnego zrozumienia wszystkich, trudno jest reagować na nie w konstruktywny. Nauczyć się tego można np. poprzez prowadzenie dziennika; eksperci behawioralni sądzą, że bywa on w stanie pomóc w sprawnym identyfikowaniu wzorców zachowań w przyszłości.
Trzeba powiedzieć wprost: skuteczne zarządzanie uczuciami polega nie na ich tłumieniu, ale świadomym kierowaniu nimi. Co zrobić w momentach przytłaczających? Postarać się uspokoić, czyli wziąć głęboki oddech i odliczyć do dziesięciu – dopiero potem podjąć konkretne działanie.
Terapia – miejsce do nauki własnych uczuć
Zalecane jest, aby mężczyźni rozważyli udanie się na psychoterapię. Zawodowy terapeuta będzie w stanie wspierać ich w rozpoznawaniu wzorców emocjonalnych oraz dostarczy im narzędzi do konstruktywnego i poprawnego wyrażania własnych odczuć.
Terapia pomaga zrozumieć siebie samego i wszystkie elementy składowe osobowości. Bywa, że wykonanie tego zadania zupełnie samemu bywa niemożliwe; niektórzy po prostu potrzebują drogowskazu, aby nie gubić się na drodze swojego życia.
Znalezienie równowagi pomiędzy życiem prywatnym a pracą
Wewnętrzną stabilność może również zapewnić znalezienie równowagi między życiem prywatnym a pracą. Należy uświadomić sobie podstawowe wartości – pewne sfery codzienności trzeba traktować priorytetowo.
Kluczowe jest wyznaczenie jasnych godzin pracy i nieprzynoszenie zadań służbowych do domu. Pomocne w tym okaże się m.in. ustalanie regularnych przerw w ciągu dnia oraz dbanie o czas wolny dla siebie (np. poprzez aktywność fizyczną lub inne hobby).
Dlaczego to aż tak ważne? Czas spędzany z rodziną i przyjaciółmi lub podczas uczestniczenia w grupach pozwala na odprężenie i daje poczucie przynależności. Wspólne chwile z bliskimi wzmacniają więzi i zapewniają wsparcie emocjonalne, a tym samym – dodatkowe oparcie w momentach wzmożonego stresu.
Nie można ignorować własnego życia prywatnego, aby zdobywać kolejne awanse zawodowe; pracoholicy nie będą mieli z kim cieszyć się sukcesami.
Budowanie wewnętrznej siły – jak nie ulegać z łatwością złości i nerwom?
Jednym z konkretnych sposobów na zachowanie spokoju bywa głębokie oddychanie – wykonując kilka powolnych, głębokich wdechów przez nos i wydechów przez usta, można uspokoić system nerwowy i złagodzić fizyczne objawy napięcia. Praktyka ta pomaga wyciszyć umysł i uspokoić nerwy w chwili narastających frustracji.
Warto zaznaczyć, że na nieuleganie emocjom wymaga rozwijania zdolności cierpliwości poprzez trenowanie otwartych metod komunikacyjnych w trudnych sytuacjach. To właśnie to buduje prawdziwą siłę wewnętrzną.
Osiągnięcie spokoju umysłu wymaga cierpliwości, samopoznania i praktyki, ale przynosi trwałe korzyści, które wpływają na każdą sferę życia.