Bouldering to siłowo-techniczna forma wspinaczki – bez wykorzystania lin oraz uprzęży. Odbywa się wyłącznie na niskich wysokościach, mianowicie do 3-5 metrów. Brak konieczności zakupu drogiego sprzętu, a także niskie ryzyko bolesnego upadku, sprawiają razem, że sport ten należy niewątpliwie uznać za dostępny dla szerokiego grona osób. Czego koniecznie warto dowiedzieć się na ten temat? Dla kogo nada się ta aktywność fizyczna?
Bouldering – co to?
Bouldering to typ wspinaczki odpowiedni dla wszystkich zainteresowanych aktywnościami fizycznymi oraz sportem. Należy do sportów siłowo-technicznych, skierowanych do osób ceniących sobie dyscypliny indywidualne, również chcących pracować nad aspektem sprawności własnego ciała.
W boulderingu nie używa się sprzętu. Ani lin, ani uprzęży. Sama wspinaczka jest wykonywana wyłącznie na niskich wysokościach, maksymalnie do ok. 5 metrów. Każdy problem boulderowy (czyli trasa) składa się z serii ruchów, które należy pokonać, aby dotrzeć do wyznaczonego celu – tzw. top (końcowy chwyt) należy dotknąć obiema rękami. Nic skomplikowanego, dzięki czemu tego sportu spróbować może niemalże każdy, kto odczuwa na to ochotę.
Wspinanie siłowo-techniczne, typowe dla boulderingu, czyli krótkie, ale intensywne, stanowi świetny sposób na zdobywanie siły oraz ćwiczenie wytrzymałości organizmu. To także świetna zabawa, która pozwala czerpać radość z pokonywania własnych ograniczeń i osiągania coraz to nowszych celów sportowych.
Bouldering – zasady
W boulderingu za kluczowe należy uznać przestrzeganie odgórnie ustalonych zasad. Mianowicie, szczególnie ważne są wytyczne dot. chwytów i stopni na ściankach – wspinacz może używać tylko tych, które są częścią wyznaczonego problemu. Dotknięcie tzw. holdów spoza trasy uznawane jest za błąd oraz wymaga rozpoczęcia wspinaczki od nowa. Oczywiście, wszystkie trasy są różnorodne i odmienne względem skali trudności.
Wspinacze muszą polegać wyłącznie na sile własnego ciała oraz technice ruchów. Jeżeli nie uda im się wykonać danego ruchu, to spadają ze ściany. W celu zapewnienia bezpieczeństwa, na podłodze – tuż przy samych problemach – montowane są materace, czyli tzw. crash pady, które amortyzują upadek. Początkujący sportowcy muszą nauczyć się świadomego lądowania (czyli np. pamiętać o zginaniu nóg oraz rozluźnianiu mięśni przed kontaktem z podłożem).
Do ważnych aspektów boulderingu należy zaliczyć etykę wspinaczkową. Uczestnicy lokalu powinni szanować innych użytkowników ściany, unikać przeszkadzania oraz chodzenia po materacu w niepotrzebnych do tego momentach. To kluczowe dla zachowania bezpieczeństwa wszystkich obecnych.
Skala trudności dróg boulderowych – czego należy się dowiedzieć na ten temat?
Problemy boulderowe są tworzone w dwóch skalach trudności:
- Fontainebleau (Font);
- Hueco (V).
W polskich lokalach boulderowych używa się zwykle Hueco. Skala ta zaczyna się od V0 – problemy możliwe do rozwiązania przez wszystkich ze sprawnym ciałem – a kończy na V17 – czyli tras niemalże niemożliwych do ukończenia nawet przez topowych atletów tego świata. Słynne „Burden of Dreams”, czyli problem V17 (9a), zostało ukończone wyłącznie przez kilku wspinaczy.
Oczywiście, skala Hueco może być dostosowywana na bieżąco przez tzw. route setterów (czyli wymyślających trasy). Na żywo spotkać można często np. bouldery V3/V4 np. oznaczone ikonografiką uśmiechu, co oznacza, że są przystosowane do osób chcących spróbować tras z nowego dla nich poziomu po raz pierwszy (innymi słowy, zostały stworzone z myślą o zapoznaniu zainteresowanych z następnym etapem sportu).
Podstawy boulderingu – dla kogo odpowiedni będzie ten rodzaj wspinaczki?
Bouldering to sport dostępny dla szerokiego grona osób, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania fizycznego. Będzie stanowić świetny punkt startowy do świata wspinaczki dla początkujących, ze względu na brak konieczności używania lin i uprzęży oraz innego wyposażenia; zainteresowanym dyscypliną potrzebne będą wyłącznie buty wspinaczkowe i worek z magnezją.
Na boulderingu skorzystać mogą wszyscy:
- dzieci;
- młodzież;
- dorośli;
- starsi.
Dla dzieci i młodzieży bouldering to dobry sposób na spędzanie czasu w towarzystwie, a nie przed komputerem, oraz ćwiczenie własnego ciała i umysłu. Zresztą podobnie sprawa przedstawia się dla dorosłych i starszyzny, mogą oni zadbać o formę i złapać kontakt z innymi wspinaczami w lokalu.
Wspinaczka boulderingowa będzie odpowiednia nawet dla zaawansowanych wspinaczy. Niektóre problemy, zwłaszcza te o wysokim stopniu trudności, wymagają wykazania się nie tylko siłą, ale również techniką i strategicznym myśleniem. Można to potraktować niczym uzupełnienie do zwykłego treningu.
Trening dla wspinacza – początkujący muszą też ćwiczyć siłowo
Osoby chcące spróbować swoich sił w boulderingu muszą wiedzieć o tym, że aby być dobrym w tym sporcie, trzeba również trenować nie tylko na ściance, ale również na terenie siłowni.
Siła mięśniowa jest niezbędna do pokonywania problemów boulderowych, często wymagających wykonywania dynamicznych oraz precyzyjnych ruchów ciałem. Regularne ćwiczenia na siłowni mogą pomóc zwiększyć wytrzymałość i stabilność ciała, a nawet przełożyć się pośrednio na mniejszą szansę pojawienia się kontuzji podczas przebywania już na ściance.
Wspinacze powinni siłowo trenować m.in. mięśnie ramion, pleców, brzucha i nóg. Należy skupić się na ćwiczeniach:
- podciąganiu;
- pompkach;
- plankach;
- wznosów ramion z hantlami;
- wymachów kettleball (tzw. kettleball swing).
Dosyć dobrym uzupełnieniem do wspomnianych ćwiczeń mogą być wszystkie te pochodzące z kalisteniki.
Warto też zadbać o poziom sprawności kardio. Przebywanie na ściance potrafi podwyższyć tętno niemalże do HR max, więc dobrym pomysłem wydaje się przygotowanie serca do takiego wysiłku np. w ramach systematycznego biegania.
Aby spróbować nowego sportu w swoim życiu, wystarczy to po prostu zrobić. Nie należy odkładać tego na przyszłe dni lub miesiące – jeżeli ktoś czuje, że bouldering może okazać się idealną dyscypliną do tego, należy przekonać się o tym możliwie szybko!