Poranne rytuały mogą odgrywać kluczową rolę w kształtowaniu dnia – do codziennych nawyków przywiązuje dużą wagę wielu ludzi sukcesu (osiągających znaczne sukcesy w życiu zawodowym i osobistym). Warto się na nich wzorować, bo niektóre ich nawyki są w stanie polepszyć samopoczucie, a tym samym zapewnić większy poziom energii na całą dobę. Czego koniecznie należy dowiedzieć się na ten temat?
Rutyna – dlaczego to ważne, żeby wyrobić w sobie kilka zdrowych nawyków?
Wprowadzenie rutyny do własnego życia należy do doskonałych sposobów umożliwiających zbudowanie stabilnych struktur poszczególnych dni oraz tygodni – łatwo kontrolować dobę po zorganizowanym poranku. Osoby sukcesu często chwalą się tym, że to właśnie wypracowanie stałych nawyków pomaga im w zarządzaniu czasem i realizowaniu skomplikowanych zadań zawodowych (a to oczywiście bywa kluczowe w osiąganiu wyznaczonych celów biznesowych).
Przykładowo, poranna rutyna znacznie redukuje poziom stresu i niepewności. Wiedza o tym, co należy zrobić i kiedy to zrobić, eliminuje potrzebę myślenia o poszczególnych postępowaniach – od rana można zabrać się od razu za konkretne działanie. To znacznie oszczędza energię mentalną możliwą do wykorzystania w następnych godzinach dnia. Jeżeli uda się przebrnąć przez pewne obowiązki – np. bieganie – o 7 rano, to wykonanie pozostałych zadań przychodzi po prostu z większą łatwością.
Oczywiście, należy koniecznie wspomnieć również o tym, że poranne nawyki mogą mieć bezpośredni wpływ na zdrowie. Regularne wykonywanie ćwiczeń i systematyczne spożywanie zdrowych śniadań każdego poranka pozwala poprawić ogólny stan organizmu. Długoterminowe korzyści z wypracowania takich rytuałów obejmują m.in. lepszą kondycję fizyczną, zdrowszy sen, a nawet zwiększoną odporność na stres (wyspanego człowieka trudno wyprowadzić z równowagi).
Rutyny ludzi sukcesu – poranna siłownia, spacer, czytanie książki (i nie tylko)
Jakie rutyny ludzi sukcesu powinny być warte uwagi dla każdego? Wyróżnić można kilka sensownych nawyków, mogących w stanie zmienić życie człowieka na lepsze.
Wielu słynnych i uznanych osób rozpoczyna dzień od ćwiczeń siłowych i aerobowych. Poranna siłownia, a nawet krótki spacer, to popularne wybory, które pomagają rozbudzić ciało i umysł. Regularne treningi – urządzane np. przed wschodem słońca – zwiększają ogólny poziom energii w ciągu dnia, poprawiają krążenie krwi i wspomagają uwalnianie endorfin. Jeżeli ktoś potrzebuje zmiany na lepsze, to właśnie ta stanowi jedną z lepszych ze wszystkich możliwych do wykonania.
Niektórzy lubią także poranną gimnastykę, ale wyłącznie umysłową. Czytanie książek, artykułów lub słuchanie inspirujących podcastów to kolejne nawyki, które da się znaleźć z łatwością wśród porannych rutyn ludzi sukcesu. Systematyczna lektura nie tylko poszerza wiedzę, ale również stymuluje umysł i rozwija umiejętności analityczne. Wystarczy nawet kilka lub kilkanaście stron ulubionego pisma przy kawie i śniadaniu, aby zacząć samodzielnie odczuwać te korzyści.
Alternatywnie, spróbować można także medytowania oraz praktyki mindfulness. To idealna metoda na zredukowanie stresu, poprawieniu skupienia i wprowadzenia równowagi w życiu zawodowym lub prywatnym. Takie praktyki umożliwiają z czasem lepsze zarządzanie uczuciami oraz zachowanie opanowania w trakcie niepożądanych i nieciekawych wydarzeń.
Na sam koniec, warto zaznaczyć, że ludzie sukcesu często wykorzystują też poranne godziny na samodoskonalenie. Może to obejmować np. naukę nowych umiejętności, czyli:
- praktykowanie języków obcych;
- realizowanie hobby i zainteresowań (m.in. granie na gitarze, szydełkowanie, ćwiczenie uderzeń w golfie).
- analizowanie samego siebie (w ramach terapii).
Poranne rutyny – co widać – są różnorodne, ale wszystkie łączy to samo. Mianowicie, konsekwencja i determinacja w dążeniu do lepszego siebie. Czasem warto wzorować się na tych, którzy stali się autorytetami dla innych, bo zaczęli być uznawani za wzory godne naśladowania nie bez powodu.
Zwiększanie poziomu efektywności każdego dnia – czasem wystarczy zamienić muzykę na odsłuch ciekawego audiobooka
Niektórzy nie lubią czytać. Na szczęście, wcale nie muszą – mogą zdecydować się na poranne słuchanie audiobooków podczas wykonywania codziennych czynności, m.in. dojazdów do pracy lub biegania. To sposób na efektywne wykorzystanie czasu.
Szczególnie dużo zyskać mogą osoby decydujące się zamienić codzienny odsłuch muzyki na audiobooki. Dzięki temu w ciągu tygodnia da się przyswoić wiele godzin wartościowych treści, które mogłyby zostać pominięte; każda minuta spędzona na podróżach, sprzątaniu, czy innych rutynowych czynnościach może zostać wykorzystana produktywnie.
Niestety, trzeba mieć świadomość tego, że czytanie – w porównaniu do słuchania audiobooków – pozwala obyć się z tekstem pisanym. To ogromna zaleta dla osób samodzielnie tworzących różne teksty, np. artykuły, bo pozwala wzrokowcom naturalnie przyswoić m.in. pewne zasady gramatyczne oraz te ogólne, dotyczące poprawnego pisania.
Poziom energii z rana – niektóre nawyki pozwolą wstawać wcześnie rano wypoczętym, a nie zmęczonym
Czy w trakcie poranka da się osiągnąć maksimum energii? Oczywiście, że tak! Przede wszystkim, trzeba się przekonać do regularnego wysypiania (minimum 8 godzin dziennie), a także poznać i zastosować kilka metod pobudzających.
Jednym z popularnych porannych nawyków, mogących znacznie zwiększyć poziom energii, to picie shotów imbirowych tuż po przebudzeniu. Roślina ta stymuluje organizm i krążenie, a także wzmacnia układ odpornościowy. Do wykonania koktajlu potrzebne będą następujące składniki:
- 1 kawałek świeżego imbiru (ok. 2-3 cm);
- sok z cytryny;
- 1 łyżka miodu;
- 1/2 szklanki wody.
Wszystko trzeba wymieszać – oczywiście po uprzednim starciu imbiru – a potem wypić od razu po przygotowaniu. Będzie to zdecydowanie lepszy i zdrowszy sposób na rozpoczęcie dnia w porównaniu do raczenia się czarną kawą.
Po wprowadzeniu kilku porannych nawyków, dobrym pomysłem wydaje się stworzenie również wieczornych rytuałów. Wówczas z każdego dnia będzie możliwe wyciągnąć wszystko to, co warte uwagi.